Como diminuir a ansiedade antes da prova? Confira 12 dicas!

O sonho de conseguir uma vaga no ensino superior costuma ser acompanhado por muito nervosismo. Afinal, é preciso encarar concorridas provas de vestibular e Enem, o que faz com que o estudante tenha que dedicar muitas horas de sua rotina para os estudos.

Nesse cenário, uma dúvida que muitos vestibulandos têm é sobre como diminuir a ansiedade antes da prova, para que o estresse não prejudique o desempenho durante essa avaliação. 

Se esse é o seu caso, então este post pode ajudar. Nele, vamos dar 12 dicas de como manter a calma nesse momento tão importante da sua vida. Continue a leitura e confira!

1. Verifique o local da prova com antecedência

Às vezes, o nervosismo pode afetar a nossa capacidade de tomar as decisões corretas e, até mesmo, realizar ações simples de maneira bem-sucedida, como chegar ao seu destino correto.

Para evitar que isso aconteça no dia da prova do Enem ou do vestibular, procure visitar com antecedência a instituição onde realizará o exame. Dessa forma, você conseguirá traçar as melhores rotas da sua casa até o local, diminuindo as chances de se perder no trajeto.

Além disso, essa é uma ótima forma de definir quanto tempo você levará nesse deslocamento, para evitar atrasos em um dia tão importante. Lembre-se também de que, caso o exame seja presencial, mais pessoas estarão se locomovendo para o mesmo lugar, o que pode aumentar a duração da viagem, devido às maiores chances de congestionamento. 

2. Pratique exercícios físicos

Quando estamos nos preparando para o vestibular, a quantidade de conteúdo que precisa ser revisado é tão grande que, normalmente, acabamos focando apenas no nosso cronograma de estudos. Porém, é preciso pensar também na saúde física. Afinal, o bem-estar de seu corpo influencia também na sua mente e, principalmente, no seu aprendizado.

A prática de exercícios físicos, além de auxiliar no bom funcionamento do organismo, é uma ótima maneira de produzir hormônios que trazem ao indivíduo uma sensação de prazer e bem-estar, o que ajuda tanto a controlar o estresse quanto a aprender como diminuir a ansiedade antes da prova.

E não tenha medo se essa atividade comprometer a sua rotina apertada de estudos: caminhar, correr na rua, andar de bicicleta ou, até mesmo, jogar bola com os amigos — qualquer exercício vale!

3. Aprenda exercícios de respiração

Você sabia que a nossa respiração é influenciada pelas nossas emoções? Já percebeu que nos momentos em que você sente mais nervosismo, o ar entra e sai mais rapidamente, com respirações cada vez mais curtas? Além disso, dá para sentir o estômago ficando mais apertado, os batimentos cardíacos ficam mais acelerados e pode até rolar aquela tremedeira nas mãos e nas pernas, não é mesmo? 

Várias partes do nosso corpo dão sinais de quando a ansiedade aumenta. Inclusive, esses sintomas estão relacionados com a entrada e saída do ar dos pulmões. É por isso que ter consciência da respiração ajuda muito na hora de se concentrar, e essa dica vale para todos os momentos em que o nervosismo bater, sobretudo antes da prova.

E não é só isso: também é possível alterar os nossos estados emocionais com base nos padrões respiratórios. Ou seja, com um pouco de treino, é possível controlar a forma como respiramos para diminuir a nossa ansiedade e o estresse nos estudos, por exemplo.

Colocar essa dica em prática não é nenhum bicho de sete cabeças. Para começar, quando notar que a ansiedade está aumentando, procure respirar de forma mais tranquila e profunda, colocando a mão sobre o abdômen para sentir a sua movimentação. Depois, tente fazer um exercício de expiração alongada: inspire por 4 segundos pelo nariz e expire pela boca por 8 segundos. 

Aos poucos, é possível perceber que, ao prestar atenção na forma que você respira, os pensamentos que estavam ajudando a aumentar a ansiedade foram embora, porque o foco se tornou o controle do ar dos seus pulmões. Assim, o nó no estômago se desfaz, a frequência cardíaca se normaliza e os tremores também vão embora.

4. Durma cedo no dia anterior à prova

Você provavelmente já ouviu falar sobre a importância de ter uma boa noite de sono, não é mesmo? Além de ser necessário para o bom funcionamento do organismo, é fundamental para que o estudante esteja descansado de modo que consiga assimilar melhor o conteúdo estudado.

Isso porque é durante o sono que o cérebro registra tudo o que foi aprendido ao longo do dia, transferindo essas informações para a memória de longo prazo. Ou seja, se você não dormir a quantidade de horas necessárias para a sua faixa etária, certamente terá dificuldades não apenas de concentração, mas também para relembrar os tópicos revisados.

Uma maneira de fazer isso é criar uma rotina de sono mais saudável, dormindo cedo diariamente. Experimente ir para a cama antes da meia-noite e calcule quantas horas você pode dormir. O ideal é ter cerca de 8 horas ininterruptas de sono.

Outra dica é realizar atividades prazerosas no dia que antecede a prova. Passeie com os amigos, pratique um exercício físico, assista ao seu filme favorito, passe um tempo com a família, entre outras sugestões. O ideal é garantir que a véspera seja relaxante, porém, sem exageros, facilitando na hora de pegar no sono.

5. Evite estudar na véspera do exame

Uma prática comum entre os estudantes é tirar essa data para revisar os conteúdos ou participar de aulões que duram várias horas. No entanto, você estudou para valer durante todo o ano e cumpriu com o seu cronograma de estudos. Agora, é preciso evitar o principal erro dos vestibulandos: o de estudar na véspera do exame.

Parece algo inofensivo, não é? Porém, essa prática pode muito bem aumentar a sua ansiedade, provocar a exaustão e prejudicar a sua noite de sono — e já vimos no tópico anterior que isso não é boa coisa!

Por isso, na véspera da tão aguardada avaliação, procure relaxar e fazer algo que você goste. Com certeza, isso ajudará a controlar o estresse e deixar você mais confiante para realizar o exame.

6. Mantenha uma atitude positiva

Um dos motivos pelos quais é importante saber como controlar a ansiedade antes da prova é que ela pode diminuir a sua autoconfiança, o que pode levar você a ter um desempenho abaixo do esperado. 

Na verdade, ter uma atitude positiva é tão importante, que chega até a ser uma das qualidades profissionais que as empresas procuram em seus funcionários. Desse modo, o que é melhor: começar uma prova já aceitando que vai fracassar ou ter uma visão otimista, acreditando que vai dar o seu melhor e que os resultados podem levar você a realizar um sonho? 

Com certeza, você prefere ter uma atitude mais semelhante ao segundo exemplo, não é mesmo? Então, não deixe que os pensamentos negativos abalem a sua concentração ou desviem o seu foco.

Procure manter o foco nos pontos positivos, concentrando-se sempre no sucesso para evitar os pensamentos negativos e autodepreciativos. Dessa forma, você será capaz de chegar no dia da prova com mais convicção de que conseguirá a aprovação, o que ajudará a alcançar um estado de relaxamento para ter um bom resultado.

7. Alimente-se corretamente

Já imaginou estudar com afinco durante o ano todo, para perder o vestibular porque comeu algo que fez com que você passasse mal? Para evitar que isso aconteça, é essencial manter uma boa alimentação durante a sua preparação para o exame, com uma dieta equilibrada e balanceada.

Portanto, nada de abusar de doces, frituras e refrigerantes, certo? Procure evitar, também, o consumo de bebidas ricas em cafeína na véspera da prova, para que você não tenha dificuldades para dormir.

Além disso, tenha cuidado com a escolha dos alimentos para comer na hora da prova. Pratos muito pesados proporcionam sono e sensação de fadiga. Ao mesmo tempo, o excesso de comidas estimulantes podem aumentar a sua ansiedade.

Desse modo, prefira levar frutas, água e sucos naturais. Tenha cuidado também com a escolha da embalagem, para que não traga dificuldade para abrir nem desvie a atenção de ninguém durante a prova.

8. Programe-se para chegar cedo ao local do exame

O vestibular online oferece uma série de vantagens, sendo a principal delas a possibilidade de você poder realizá-lo até mesmo em sua casa. Porém, se a instituição de ensino escolhida ainda optar pelo modelo presencial, é preciso ter cuidado para não perder a hora do início da prova.

Pensando nisso, procure sair de casa com antecedência, para chegar cedo ao local do exame. Isso é fundamental, principalmente, se você morar em uma cidade grande e precisar contar com transporte público para se locomover até lá. 

Portanto, planeje-se para estar no local com, no mínimo, 30 minutos de antecedência, considerando os possíveis imprevistos que podem ocorrer. É melhor chegar cedo e poder relaxar antes do início do processo seletivo, do que perder os esforços de um ano inteiro por conta de alguns minutos de atraso.

9. Escute uma música relaxante

Ouvir músicas, principalmente aquelas que proporcionam uma maior sensação de relaxamento, é outro truque muito eficiente para saber como diminuir a ansiedade antes da prova. Afinal, trata-se de uma estratégia que ajuda a ocupar a mente com outras coisas.

Antes de chegar o dia da prova, faça uma playlist com trilhas que você gosta e que levantam o ânimo. Assim, você consegue melhorar o humor e diminuir um pouco o nervosismo antes de iniciar o exame.

Se você está sem ideias ou não sabe o que ouvir para relaxar, há sempre a opção de procurar uma playlist pronta com sons dos mais variados gostos. Inclusive, muitas pessoas gostam de escutar música instrumental para se acalmar e reduzir a ansiedade. Vale a pena experimentar todos os tipos de gêneros até encontrar aqueles que podem ajudar você nesse momento!

10. Converse com alguém que possa ajudar a se tranquilizar

Conversar com outras pessoas, seja pessoalmente, seja online, também tem um bom efeito na diminuição da ansiedade. No entanto, o assunto precisa ser leve para ajudar a tranquilizar.

Por isso, conte com a ajuda de amigos, familiares e pessoas queridas antes de entrar na prova. Peça para que eles conversem com você, ajudando a se distrair e não acumular tensão nas horas anteriores ao início do exame.

Contudo, se você só consegue se tranquilizar passando um tempo só, deixe os colegas e amigos cientes de que você precisa desse momento para se concentrar e reduzir o nervosismo. Assim, é possível evitar assuntos que poderiam trazer à tona sentimentos que acabam aumentando a ansiedade.

11. Preste atenção nos detalhes

Lembra do truque de ocupar a mente para que os pensamentos negativos não venham? Uma ótima maneira de fazer isso é prestar atenção nos detalhes ao seu redor. Você pode colocar essa dica em prática, inclusive, antes de entrar para a prova.

Observe o lugar que você vai prestar o vestibular, procurando características interessantes, como a decoração, os avisos ao redor, os veículos estacionados, entre outros estímulos que despertam a sua atenção. Pode parecer simples, mas o simples fato de se motivar a focar em pontos irrelevantes já ajuda a diminuir a tensão e a assumir o controle dos pensamentos.

Desse modo, quando começar a sua prova, faça a mesma coisa. No entanto, dessa vez, preste atenção nos detalhes das questões. Esse exercício ajuda você a ter um olhar mais apurado, ajudando na interpretação de textos e evitando cair em pegadinhas.

12. Confie no seu potencial

Assuma uma postura positiva, lembrando-se de que teve toda a preparação necessária para garantir um bom desempenho e, acima de tudo, que você fez o seu melhor para ir em busca dos seus objetivos. Deixe para pensar nos resultados apenas depois que sair da prova. Assim, é possível evitar que a ansiedade se eleve.

Como visto, ter uma boa preparação antes da prova é a peça-chave para evitar o nervosismo e ter mais confiança na hora de começar o teste. Por esse motivo, comece quanto antes a sua rotina de estudos e se organize para pensar positivo e ir em busca dos seus sonhos. Desse modo, é muito mais fácil confiar no seu potencial e valorizar o seu esforço.

Agora que você já sabe como diminuir a ansiedade antes da prova, lembre-se de que o principal é focar no seu autocuidado, principalmente na reta final para os vestibulares. Por isso, não perca mais tempo: comece agora mesmo a cuidar da sua saúde mental para aumentar as suas chances de garantir a tão desejada entrada no ensino superior.

Este post ajudou você a aumentar a confiança e diminuir a ansiedade antes da prova? Então, saiba como aproveitar o seu ótimo desempenho no vestibular. Entre em contato conosco e conheça os nossos cursos!