Sono na hora de estudar: veja 6 dicas de como evitá-lo

Ter falta de ânimo para enfrentar um novo ritmo de aprendizados é normal, mas tome cuidado para não confundir os sinais. Se você tem sentido muito sono na hora de estudar, pode ser que alguns processos não estejam funcionando como deveriam.

A boa notícia é que nunca será tarde para mudar hábitos que prejudicam os seus resultados. Vale lembrar que nem todas as pessoas se adaptam ao mesmo método. Então, não se cobre para perceber mudanças tão rapidamente. O segredo é avaliar diferentes práticas benéficas e adotar aquelas que façam você se sentir melhor no dia a dia.

Que tal começar essa análise? Fique de olho nas dicas para evitar sono na hora de estudar!

1. Faça pausas rápidas

Nosso cérebro não está acostumado a permanecer focado em uma única atividade por longos períodos. Após alguns minutos ou horas, o desempenho cai, e a absorção de conteúdos fica comprometida. É claro que cada indivíduo tem seus próprios limites e capacidades, mas ninguém deve forçar a barra.

Se você tem o costume de ficar muito tempo na frente do computador ou de uma apostila, a tendência é que perca o interesse com mais velocidade. Uma boa forma de “quebrar” essa monotonia é estipular curtos intervalos entre as tarefas. 10 minutos de pausa a cada hora de concentração só trarão benefícios.

Aproveite os momentos de descanso para esticar as pernas, alongar o corpo, beber água ou fazer um lanchinho. Ações divertidas, como brincar com um pet ou interagir com outras pessoas, podem fazer com que o retorno aos estudos fique muito mais agradável.

2. Melhore o ambiente

Problemas como luz insuficiente e mobiliário desconfortável estão entre as causas do sono na hora de estudar. Isso significa que, se o local dedicado ao aprendizado estiver inadequado, você vai passar dias achando que não tem energia suficiente para desempenhar suas tarefas.

Mesmo um ambiente simples pode ser transformado com algumas alterações. Então, avalie o seu cantinho nos mínimos detalhes e adapte o que não está bom: substitua banco ou pufe por cadeira, providencie um apoio para os pés, mantenha a janela aberta ou invista em uma luminária.

Para deixar tudo organizado, afaste da mesa de trabalho aqueles objetos que não têm utilidade nos estudos. O ideal é manter apenas materiais de escritório e seus equipamentos. Outro cuidado é, sempre que possível, adequar o clima interno conforme a estação, utilizando ventiladores ou aquecedores.

3. Escute sons agradáveis

Muitas pessoas precisam de estímulos sonoros para ficar alerta e desempenhar suas atividades. Se você também faz parte desse grupo, sabe que o completo silêncio pode atrapalhar mais do que ajudar, certo? Nesses casos, faça alguns experimentos até encontrar um ruído agradável.

Pode ser uma melodia calma, sons da natureza e até áudios que simulam ambientes de café ou livrarias, por exemplo. Há uma infinidade de opções no YouTube para escolher e usar durante os estudos. 

Apenas tenha cuidado com as músicas que têm letra ou são muito agitadas, pois sua mente pode ficar confusa ao competir com batidas aceleradas e ritmos frenéticos. Você também corre o risco de cantar trechos e, assim, acabar se distraindo. 

Outro ponto de atenção devem ser as músicas que deixam você muito relaxado — afinal, o grande objetivo, aqui, é afastar o sono na hora de estudar, certo? Novamente, pense que cada pessoa tem suas preferências e faça alguns testes. Com certeza, existe um barulhinho perfeito para o seu perfil.

4. Estabeleça uma rotina

Evite começar seus dias sem um plano que envolva horários para estudo, trabalho, descanso e lazer. Ao deixar que as coisas corram de qualquer jeito, você dificilmente encontrará tempo para finalizar cada compromisso. É provável, inclusive, que determinadas tarefas fiquem incompletas.

A dica da rotina parece óbvia, mas muita gente esquece que ela não precisa significar fazer tudo igual todos os dias. Na verdade, é possível (e saudável) que sua sequência de ações passe por adaptações, conforme suas necessidades em cada fase da vida. O grande segredo está em planejar as suas tarefas com antecedência.

Anote, em um papel ou bloco de notas, os principais compromissos da semana ou do mês. Isso fará com que você economize tempo e energia. Depois de ver as atividades essenciais, defina os períodos reservados para revisar conteúdos. Isso ajuda a cumprir metas e a combater a procrastinação nos estudos.

5. Utilize técnicas de foco

O sono na hora de estudar pode ser amenizado com alguns métodos. A técnica Pomodoro é uma das mais famosas entre as pessoas que buscam um melhor desempenho. Ela funciona a partir da combinação de períodos de total foco com intervalos rápidos.

A eficácia do método só deixa clara a importância das pausas entre as atividades. Você consegue aplicar a Pomodoro com a ajuda de aplicativos ou por conta própria, cronometrando os tempos no relógio, computador ou celular. A contagem deve envolver blocos de 25 ou 50 minutos para estudar, todos separados por 5 ou 10 minutos para descanso, respectivamente.

Assim que cumprir quatro ciclos de 25 minutos ou dois de 50, o ideal é que você estenda o próximo intervalo. Entre 15 e 30 minutos são recomendados para recuperar a energia e dar início a uma nova rodada, se esse for o seu objetivo. Enquanto estiver no exercício, peça que outras pessoas respeitem os seus horários e não interrompam.

6. Leve o seu sono a sério

Uma noite bem-dormida pode fazer milagres, porque permite que corpo e mente despertem com mais energia. O problema é que muitas pessoas negligenciam o sono para tentar dar conta de uma maior quantidade de conteúdos. Pode parecer uma boa ideia no início, mas a conta chega sem muita demora.

Se você quer ter mais produtividade nos estudos, precisa cuidar do descanso noturno. Cada pessoa tem seu tempo mínimo para acordar com disposição e enfrentar uma rotina cheia. Então, reflita sobre a quantidade de horas necessárias e faça com que elas sejam respeitadas todos os dias.

E é fácil perceber quando a noite foi proveitosa: você levanta com mais vontade de fazer as coisas, o que envolve desde obrigações cotidianas até a revisão de matérias. Isso significa que tarefas como interpretar textos, realizar exercícios e produzir resumos passam a ser simples.

Dormir bem tem papel crucial no combate ao sono. Para conseguir esse resultado, procure ir para a cama e despertar sempre no mesmo horário, inclusive aos finais de semana. Também invista em exercícios físicos ao longo do dia e em práticas que ajudam a relaxar, como a meditação.

Faça essas mudanças aos poucos e certamente terá ótimos ganhos, tanto na hora de obter conhecimentos quanto no momento de cumprir suas atividades de lazer e relaxar. Esperamos que, com as dicas, o sono na hora de estudar não seja mais um problema em sua rotina.

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