Como diminuir a ansiedade antes da prova? Confira 8 dicas!

O sonho de conseguir uma vaga no ensino superior costuma ser acompanhado por muito nervosismo. Afinal, é preciso encarar concorridas provas de vestibular e Enem, o que faz com que o estudante tenha que dedicar muitas horas de sua rotina para os estudos.

Nesse cenário, uma dúvida que muitos vestibulandos têm é sobre como diminuir a ansiedade antes da prova, para que o estresse não prejudique o desempenho durante essa avaliação. 

Se esse é o seu caso, então este post pode ajudar. Nele, vamos dar 8 dicas de como manter a calma nesse momento tão importante da sua vida. Continue a leitura e confira!

1. Verifique o local da prova com antecedência

Às vezes, o nervosismo pode afetar a nossa capacidade de tomar as decisões corretas e, até mesmo, realizar ações simples de maneira bem-sucedida, como chegar ao seu destino correto.

Para evitar que isso aconteça no dia da prova do Enem ou do vestibular, procure visitar com antecedência a instituição onde realizará o exame. Dessa forma, você conseguirá traçar as melhores rotas da sua casa até o local, diminuindo as chances de se perder no trajeto.

Além disso, essa é uma ótima forma de definir quanto tempo você levará nesse deslocamento, para evitar chegar atrasado em um dia tão importante.

2. Pratique exercícios físicos

Quando estamos nos preparando para o vestibular, a quantidade de conteúdo que precisa ser revisado é tão grande que, normalmente, acabamos nos focando apenas no nosso cronograma de estudos. Porém, é preciso pensar também na saúde física.

A prática de exercícios físicos, além de auxiliar no bom funcionamento do organismo, é uma ótima maneira de produzir hormônios que trazem ao indivíduo uma sensação de prazer e bem-estar, o que ajuda tanto a controlar o estresse quanto a diminuir a ansiedade antes da prova.

E não tenha medo se essa atividade comprometer a sua rotina apertada de estudos: caminhar, correr na rua, andar de bicicleta ou, até mesmo, jogar bola com os amigos — qualquer exercício vale!

3. Aprenda exercícios de respiração

Você sabia que a nossa respiração é influenciada pelas nossas emoções? E não é só isso: também é possível alterar os nossos estados com base nos padrões respiratórios. Ou seja, com um pouco de treino, é possível controlar a forma como respiramos para diminuir a nossa ansiedade e o estresse nos estudos, por exemplo.

Colocar essa dica em prática não é nenhum bicho de sete cabeças. Para começar, procure respirar de forma mais tranquila e profunda, colocando a mão sobre o abdômen para sentir a sua movimentação.

Depois, tente fazer um exercício de expiração alongada: inspire por 4 segundos pelo nariz e expire pela boca por 8 segundos. Dessa forma, você certamente se sentirá mais relaxado em pouco tempo!

4. Durma cedo no dia anterior à prova

Você provavelmente já ouviu falar sobre a importância de ter uma boa noite de sono, não é mesmo? Além de ser necessário para o bom funcionamento do organismo, é fundamental para que o estudante consiga assimilar melhor o conteúdo estudado.

Isso porque é durante o sono que o cérebro registra tudo o que foi aprendido ao longo do dia, transferindo essas informações para a memória de longo prazo. Ou seja, se você não dormir a quantidade de horas necessárias para a sua faixa etária, certamente terá dificuldades não apenas de concentração, mas também para relembrar os tópicos revisados.

5. Evite estudar na véspera do exame

Você estudou para valer durante todo o ano e cumpriu com o seu cronograma de estudos. Agora, é preciso evitar o principal erro dos vestibulandos: o de estudar na véspera do exame.

Parece algo inofensivo, não é mesmo? Porém, essa prática pode muito bem aumentar a sua ansiedade e prejudicar a sua noite de sono — e já vimos no tópico anterior que isso não é boa coisa!

Por isso, na véspera da tão aguardada avaliação, procure relaxar e fazer algo que você goste, como assistir a um filme ou conversar com os amigos. Com certeza, isso ajudará a controlar o estresse e deixar você mais calmo para realizar o exame.

6. Mantenha uma atitude positiva

Um dos motivos pelos quais é importante saber como controlar a ansiedade antes da prova é que ela pode diminuir a sua autoconfiança, o que pode levar você a ter um desempenho abaixo do esperado. 

Na verdade, ter uma atitude positiva é tão importante, que chega até a ser uma das qualidades profissionais que as empresas procuram em seus funcionários.

Portanto, procure manter-se positivo, focando sempre no sucesso para evitar os pensamentos negativos e autodepreciativos. Dessa forma, você será capaz de chegar no dia da prova convicto de que conseguirá a aprovação, o que o deixará mais relaxado para ter um bom resultado.

7. Alimente-se corretamente

Já imaginou estudar com afinco durante o ano todo, para perder o vestibular porque comeu algo que fez com que você passasse mal? Para evitar que isso aconteça, é essencial manter uma boa alimentação durante a sua preparação para o exame, com uma dieta equilibrada e balanceada.

Portanto, nada de abusar de doces, frituras e refrigerantes, certo? Procure evitar, também, o consumo de bebidas ricas em cafeína na véspera da prova, para que você não tenha dificuldades para dormir.

8. Programe-se para chegar cedo ao local do exame

O vestibular online oferece uma série de vantagens, sendo a principal delas a possibilidade de você poder realizá-lo até mesmo em sua casa. Porém, se a instituição de ensino escolhida ainda optar pelo modelo presencial, é preciso ter cuidado para não perder a hora de início da prova.

Pensando nisso, procure sair de casa com antecedência, para chegar cedo ao local do exame. Isso é fundamental, principalmente, se você morar em uma cidade grande e precisar contar com transporte público para se locomover até lá. 

É melhor chegar antes e poder relaxar antes do início do processo seletivo, do que perder os esforços de um ano inteiro por conta de alguns minutos de atraso.

Agora que você já sabe como diminuir a ansiedade antes da prova, não perca mais tempo: comece agora mesmo a cuidar da sua saúde mental para aumentar as suas chances de garantir a tão desejada entrada no ensino superior.

Aproveite a visita ao blog da Unipar para conferir algumas dicas para o dia da prova do Enem!