Descubra o que é o burnout e como evitar esse problema

Cansaço mental, dificuldade de concentração, vontade de chorar, perda de interesse pelas coisas das quais antes gostava. Se você se identifica com tais sintomas, então precisa entender o que é o burnout e como evitá-lo!

Explicando de forma simples, o burnout é uma condição mais intensa que o estresse. É como se fosse uma mistura de depressão e ansiedade, que se apresentam de forma constante no dia a dia, impedindo a pessoa de fazer as atividades com o mesmo desempenho de antes.

Apesar de, formalmente, ser um problema atribuído ao trabalho, saiba que, cada vez mais, é possível notar estudantes com sinais de burnout. Acompanhe o artigo e saiba o que fazer para se livrar dessas sensações ruins!

O que é o burnout?

O burnout é uma condição caracterizada pelo esgotamento mental e físico, reconhecida na Classificação Internacional de Doenças como uma síndrome relacionada ao trabalho.

É um fenômeno que atinge crescentemente pessoas no mundo todo e, apesar de ter ligação com um problema laboral, não é raro observar estudantes jovens com sinais semelhantes. Isso porque o problema costuma aparecer em situações de pressões prolongadas, típicas do pré-vestibular, de precisar escolher uma graduação ou de passar em um concurso público.

O burnout se diferencia do estresse pelo fato de esse último aparecer por um motivo específico, durar minutos ou horas, mas logo ir embora. Já o burnout é uma sensação constante que prejudica a pessoa em várias circunstâncias.

Quais são os sintomas de burnout?

Os sintomas de burnout são uma mistura de manifestações do transtorno depressivo e do transtorno de ansiedade generalizada. Sendo assim, alguns deles são:

• insônia;
• alteração no apetite;
• falta de energia ou sensação de cansaço ao acordar;
• sinais físicos (dores de cabeça constantes, dores nas costas, tonturas, náuseas, gastrite);
• dificuldade de concentração e falhas na memória;
• falta de paciência;
• sensação de incapacidade ou de síndrome do impostor;
• taquicardia;
• tristeza ou melancolia constante;
• isolamento social;
• esgotamento físico e mental que parecem não passar mesmo após um final de semana;
• queda no desempenho (no trabalho ou nos estudos);
• vontade de chorar repentina;
• sentimento de culpa.

Como o burnout pode atrapalhar?

Bem, você já entendeu o que é o burnout e seus principais sintomas. Mas como essa síndrome chega a atrapalhar no dia a dia? A resposta é: depende do estilo de vida da pessoa! Mas, de modo geral, prejudica da seguinte forma.

Queda no desempenho

Na maioria das vezes, o burnout surge devido ao comportamento de querer dar conta de tudo, abraçar o mundo e fazer 1001 coisas por dia. No começo, você pode até conseguir e perceber a maravilha de ser uma pessoa superprodutiva e que funciona a todo vapor.

No entanto, o organismo não dá conta de se manter assim por muito tempo e acaba entrando em exaustão. A consequência é a perda daquela produtividade que tanto você se orgulhava de ter.

O pior de tudo é o desempenho costuma ficar abaixo da condição ideal. Com isso, a tendência é começar a se cobrar excessivamente, o que trará culpa e desespero por não ser capaz. É como uma areia movediça: quanto mais você se esforça, mais se afunda.

Surgimento de outros problemas emocionais e físicos

O surgimento do burnout revela que a pessoa deixou de lado alguns comportamentos de autocuidado. Não importa se o motivo foi pela tentativa de alcançar mais êxito profissional ou dar conta de uma carga extensa de estudos: ela desconsiderou a necessidade de descanso e de atenção consigo.

Isso significa que, além do burnout, é provável surgirem outros problemas. Por exemplo, na tentativa de ganhar mais tempo, essa pessoa pode ter preferido se alimentar com produtos não saudáveis, o que a deixaria predisposta a desenvolver diabetes.

Afastamento e julgamento dos amigos

É muito comum o pensamento de que os momentos de diversão são perda de tempo. Assim, quem chega a desenvolver o burnout, provavelmente, se afastou bastante das amizades.

Além de perder a oportunidade de se distrair, uma consequência frequente é alguns amigos não entenderem esse afastamento, ficarem chateados e fazerem julgamentos. Se não houver maturidade e jogo de cintura dos dois lados, a relação pode acabar.

Como evitar o burnout?

Os efeitos de ter um burnout não são nada bons, não é mesmo? Por isso, a melhor decisão é prevenir a manifestação da síndrome. Sendo assim, siga estas dicas!

Defina pequenos objetivos diários

Ao entender o que é o burnout, já deu para perceber que não dá para abraçar o mundo. Logo, nada de querer dar um passo maior que a perna. Prefira fazer as coisas em um ritmo natural, pois o risco não vale a pena.

Para isso, defina alguns objetivos por dia. Por exemplo, se você está na fase do pré-vestibular, crie um método de estudo e estabeleça o que estudará a cada dia. Se, por acaso, o problema é lidar com a carga do trabalho, defina um horário limite para terminar e só retomar no dia seguinte.

Mantenha uma rotina saudável

Você sempre terá objetivos a serem conquistados. Por isso, não caia na ilusão de achar que precisa deixar as atividades físicas e a alimentação saudável de lado, ou, ainda, se abster de muitas horas de sono. Crie uma rotina em que consiga ter bem-estar.

Não se distancie das amizades

Se você estiver em um momento que precisa alcançar algo bastante importante, é aceitável que precise se privar de várias coisas legais. No entanto, tente não distanciar das suas amizades, está bem?

Claro que não é preciso ir para uma festa todos os finais de semanas. Porém, fazer uma programação leve, como um lanche ou um bate-papo, 1 vez por mês ou a cada 6 semanas dá para encaixar no cronograma, não acha?

Procure ajuda profissional

Por fim, se você perceber que não está mais dando conta do seu estado emocional ou, ainda, caso se sinta perdido ou perdida, sem saber como se organizar com tantos afazeres, procure ajuda de um especialista. Um psicólogo, por exemplo, pode dar um direcionamento ou ajudar a enxergar uma saída.

Enfim, agora você já sabe o que é o burnout e como evitá-lo! Por isso, procure seguir essas dicas. Tenha em mente que conquistar um objetivo é importante, mas você também precisa estar bem de saúde para desfrutar das suas realizações.

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