Tentando controlar a ansiedade antes das provas? Veja estas 6 superdicas!

Encontrar meios para controlar a ansiedade antes das provas é fundamental para o seu sucesso estudantil. Diante das cobranças, o aluno deve entender que esse é um momento passageiro que não significa, necessariamente, um obstáculo para atingir um bom desempenho nas avaliações.

Saiba que é normal se sentir pressionado e nervoso. Porém, isso não deve ser um motivo que impeça que você continue dando o melhor de si nos estudos. De qualquer maneira, existem algumas alternativas para conseguir passar por tudo isso sem que você saia prejudicado.

E para deixar esse assunto ainda mais claro, separamos 6 dicas para que você consiga controlar a ansiedade antes das provas. Confira a seguir!

Entenda como o controle da ansiedade contribui para a melhora do desempenho escolar

A tensão gerada diante do período de provas, tanto no vestibular quanto na faculdade, faz com que os estudantes fiquem extremamente nervosos e ansiosos — principalmente quando o método avaliativo é novo. 

A ansiedade é uma emoção comum e que, geralmente, surge diante de decisões difíceis. No entanto, quando em excesso, ela pode acabar se tornando uma doença ou um distúrbio. As pessoas que sofrem com a ansiedade têm as suas atividades cotidianas afetadas, gerando, até mesmo, sintomas físicos graves.

Assim, devido à importância do momento, é fundamental que o aluno tenha atenção redobrada em relação ao seu processo de aprendizagem. Para isso, existem algumas maneiras de minimizar a ansiedade, impedindo que ela atrapalhe o desempenho escolar.

A situação pode ser extremamente nociva para o estudante, pois a ansiedade prejudica o raciocínio e pode, até mesmo, causar lapsos de memória, diminuindo a concentração e o foco nos estudos. Nesse momento, é preciso ter calma e manter a concentração para conseguir controlar o sintoma.

Descubra 6 dicas para controlar a ansiedade antes das provas

Os momentos decisivos do vestibular, provas escolares e da faculdade são parecidos e, em todos eles, os conhecimentos dos alunos são testados. Nessa hora, comprova-se o desempenho do discente no processo de ensino e aprendizagem. 

Por isso mesmo, é preciso entender os motivos que desencadeiam a ansiedade, pois ela pode ser fruto de expectativas inatingíveis ou de cobranças internas e externas que nós mesmos criamos para alcançar determinados objetivos. 

De qualquer maneira, é preciso manter a calma e entender que é normal se sentir dessa maneira. Afinal, esses são momentos decisivos para o seu futuro. Tenha em mente que, para toda situação, existe uma saída! Logo abaixo, confira 6 dicas para controlar a ansiedade antes das provas:

1. Estude com antecedência

Estudar com antecedência para se sentir preparado é uma dica muito importante, pois isso cria uma sensação de autoconfiança no aluno que está fazendo a prova. Por isso, não deixe nada para a última hora, pois é impossível aprender os conteúdos um dia antes da prova. Para isso, você pode criar uma rotina de estudos que contribua para que chegue afiado na hora de responder as questões.

Lembre-se de que, quanto mais preparado estiver, menos ansioso você se sentirá. Isso pode ser uma excelente oportunidade de demonstrar as suas capacidades e o empenho que teve com a sua disciplina.

2. Separe momentos para o descanso

Relaxar e descansar é tão importante quanto estudar, por isso, se o aluno se antecipou e estudou bastante no período de preparação, ele deve separar alguns dias de descanso antes da prova para ficar mais tranquilo. Para isso, você pode inserir em sua rotina alguns momentos para se desligar totalmente das preocupações estudantis.

Isso é fundamental para ter mais foco na avaliação, pois quando a mente está mais concentrada, os sentimentos de ansiedade, insegurança e nervosismo têm menos chances de aparecer.

3. Regule a alimentação e o sono

Uma boa alimentação aliada a uma rotina de sono regular auxilia o aprendizado e o desempenho dos alunos. Assim, é importante que você se alimente bem e durma o suficiente, pois essa é a melhor forma de descansar o corpo e a mente da tensão diária.

Sem contar que pouco sono pode prejudicar a memória, fazendo com que você provavelmente se esqueça de alguns conteúdos vistos antes da avaliação. Portanto, caso a ansiedade surja, observe se você tem dado atenção aos sinais de seu corpo.

4. Pratique exercícios físicos

A prática de exercícios físicos, assim como a meditação, é fundamental para reduzir o estresse e a ansiedade, pois essas atividades contribuem para estimular o cérebro, a memória, melhorando significativamente o raciocínio. Mesmo que não sobre tempo para tudo isso, saiba que uma simples caminhada pode ajudar bastante!

O importante, entretanto, é ter algum tipo de prática que seja tanto física quanto mental. Portanto, não hesite em inserir algum exercício que seja, ao mesmo tempo, prazeroso e eficaz para combater a ansiedade. 

5. Priorize os momentos de lazer

Não deixe de fazer o que você gosta devido à tensão dos estudos. Por outro lado, priorize os momentos de prazer junto aos seus familiares e amigos, e procure ocupar a sua cabeça com outras coisas que não envolvam a prova. Você pode, por exemplo, aproveitar um tempo para assistir a filmes, ouvir músicas, visitar museus, parques etc.

Esses são excelentes momentos para respirar e tirar o foco das preocupações, uma vez que, estando cercado de pessoas que apoiam você, é possível sentir mais autoconfiança para dar o melhor de si, impedindo que a ansiedade surja.

6. Seja otimista

Diante de uma etapa tão importante na vida estudantil, o aluno deve entender que é preciso se preocupar mais com uma boa rotina de estudos do que com o próprio resultado. Assim, é preciso levar em consideração que você terá outras oportunidades de testar as suas capacidades, por isso saiba que ter um desempenho inesperado em uma avaliação não é o fim do mundo.

Assim, seja otimista e pense positivo sempre! Evite criar expectativas inatingíveis, pois isso pode fazer com que a ansiedade cresça ainda mais. Por outro lado, foque no que é importante e não se cobre demais por conta de uma nota baixa. O mais importante, nesse caso, é ter a certeza de que você tentou e de que toda experiência serve para o aperfeiçoamento dos estudos. 

Como visto, conseguir controlar a ansiedade antes das provas é totalmente possível. Porém, é fundamental levar em consideração que esse momento gera preocupações nos estudantes. De qualquer maneira, é preciso ter em mente que isso representa apenas mais um desafio para a sua vida estudantil, o que pode ser uma excelente oportunidade para aprender cada vez mais diante da situação.

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